Every 3' x 5 sets

1) 5 FSQ 75%
2) 4 FSQ 80%
3) 3 FSQ 85%
4) 4 FSQ 75%
5) 5 FSQ 70%

1" Fermo in buca every reps

NOTE:
calcolo delle percentuali su un massimale tecnico ovvero 5/10kg in meno rispetto al vostro massimale

massimale tecnico: ovvero quel massimale che sareste in grado di eseguire in qualsiasi condizione: stanchi, stressati, influenzati, fisicamente provati ecc.

FOR TIME

RX:
15 dual DBs Bench press @22,5/15
3 WW
45/35 cal Row
3 WW
150 Dus
3 WW
45/35 Cal Row
3 WW
15 dual DBs Bench press
3 WW

CAP 14’

REGULAR:
15 dual DBs Bench press @17,5/12,5
2 WW
35/27 cal Row
2 WW
90 Dus
2 WW
35/27 Cal Row
2 WW
15 dual DBs Bench press
2 WW

SCALED:
10 dual DBs Bench press @15/7,5
3 WW (no step)
27/20 cal Row
3 WW (no step)
1’30” work on Dus
3 WW (no step)
27/20 Cal Row
3 WW (no step)
10 dual DBs Bench press
3 WW (no step)