Every 90" x 11 sets

3 set
1 Hang power snatch
1 Below power snatch
1 power snatch 65%
2 set
1 Hang SQ. snatch
1 Squat snatch 70%
2 set
1 Below SQ. snatch
1 Squat snatch 70%
- 1'30" REST
3 set
2 squat snatch 75%

NOTE: 10" rest btw rep

calcolo delle percentuali su un massimale tecnico
ovvero 5/10kg in meno rispetto al vostro massimale
massimale tecnico: ovvero quel massimale che sareste in grado di eseguire in qualsiasi condizione: stanchi, stressati, influenzati, fisicamente provati ecc.;

2 RFT
90mt (7,5m x12) FARMER CARRY @24/16
15 WB @20/14
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
30 WB
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
15 WB
90mt (7,5mx12) FARMER CARRY

12’ cap

REGULAR:
90mt (7,5m x12) FARMER CARRY @20/12
10 WB @20/14
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
20 WB
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
10 WB
90mt (7,5mx12) FARMER CARRY

SCALED:
90mt (7,5m x12) FARMER CARRY @16/8
8 WB @14/8
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
16 WB
45mt (7,5m x6) FRONT RACK CARRY
8 WB
90mt (7,5mx12) FARMER CARRY