For time:

20 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
20 wall-ball shots

Time cap: 12 minutes

♀ 14-lb (6-kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box
♂ 20-lb (9-kg) medicine ball, 10-ft target, 24-inch box

NOTE:
- è un WOD semi lungo, quindi chi parte troppo forte a metà workout è già fuori.
- sarà un workout quads dominante, quindi la strategia andrà fatta tenendo in considerazione la fatica sui quadricipiti
- wall ball si dividono, fin da subito, box jumps over ritmo basso, molto facile ma sempre costante, no pause.
- mi raccomando, non sopravvalutatevi come al solito, se la strategia vi sembra “facile” perfetto, seguitela!
- controllate il WOD, non subitelo!

- WALL BALL: evitate squat troppo profondi (sempre sotto il parallelo, scontato dirlo VERO? VEROOO?) e prendete aria quando siete in piedi ovvero appena avete lanciato la palla
- BJO: squat profondo invece sui box jumps over, in sostanza rilassatevi quando atterrate sul box e alternate la gamba con la quale scendete
MB STEP OVER: palla sulla spalla. se sentite invece le spalle affaticate abbracciatela, agganciando la mano al polso del braccio opposto.

E NON ZANZATE CHE GESÙ VI VEDE E VI PUNISCE
(Che sarei io 😜😂)